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作者:an888    发布于:2022-09-23 15:27    文字:【】【】【
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  首页:英爵娱乐注册:首页。每个健身房都有这种短的曲杆和直杆,一般运用最多的实在手臂训练上,在卧推、划船、推肩等复合动作上曲杆或直杆并没有太大区别,通常情况下也都是使用直杆,很少有人会用曲杆卧推,因为直杆能够让手腕保持中立位,利于重量的增加,如果是曲杆,手腕会发生扭曲,容易受伤。

  大家都知道肱二头肌有两个头:长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连,而短头则与前肩相连。二头弯举时,直杠重点强调的是肱二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠主要刺激的是肱二头肌的长头。

  由此来看,肱二头肌的训练中,直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。两种杠铃配合使用才能使肱二头肌的两个头最大化地生长,手臂围度变大。

  这里需要注意的是,使用直杆,手腕并不是处于中立位的,而曲杆则更符合手腕中立位置,一般来讲更加舒适。不过只要不是使用大重量,使用直杆的这点手腕扭曲度并不会带来很大影响。

  在肱三头肌的训练上,仰卧杠铃臂屈伸与颈后杠铃臂屈伸适合使用曲杆,直杆会让你的手腕不适;还有一个是肩部训练动作:直立杠铃划船,使用曲杆也可以让手腕更偏向与中立位,保护手腕。建议大家都试一试找到最适合自己的选择。

 
 
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